صحة وتغذية

اسباب ألام منتصف الظهر .. و طرق العلاج

قد تكون السلوكيات الخاطئة التي نتبعها في كل يوم من خلال الحركة و الجلوس لساعات طويله و ممارسة الرياضه بطريقه خاطئة هي من اهم الاسباب التي تؤدي الى ظهور الام منتصف الظهر .

و في هذا المقال سنتحدث بطريقة مفصله عن اسباب الام منتصف الظهر و طرق العلاج :

  • أسباب ألام منتصف الظهر :

وضعية خطأ .

شد عضلي .

إصابة في الركبة .

إضابة الغضروف .

  • أعراض ألام منتصف الظهر :

ضيق في العضلات .

حرقان في منتصف الظهر .

طرق علاج ألام منتصف الظهر :

  • تمارين لتقليل ألام منتصف الظهر :

لاشك أن ألام منتصف الظهر مؤلمة، مما يجعل الشخص يشعر بعدم الراحة  أثناء القيام والقعود وحتي أثناء النوم ولكن يمكن الشفاء من هذه المشكلة عن طريق القيام ببعض التمارين يومياً  والتي تعتبر من العلاجات الأكثر فعالية لألام منتصف الظهر .

1.تمرين الميل الحوض :

يتم تنفيذ تمرين ميل الحوض عن طريق ثني الركبتين والتي تعمل علي تمدد العضلات وتخفيف ألام الظهر الوسطي .

2-تمرين التمدد :

تمرين التمدد من أفضل التمارين الأكثر فعالية لتقديم الإغاثة لألم منتصف الظهر والميزة في هذا التمرين أنه يقلل من الألم بدون شد العضلات. وعند أداء هذا التمرين بإنتظام تتمكن من تقليل ألالام منتصف الظهر.

3-تمرين تمدد الرأس :

يعد تمرين تمدد الرأس من التمارين التي تركز علي الرأس للحد من ألالام منتصف الظهر .

4-تمرين القطة للتمدد :

هذا التمرين مفيد جداً لكلا الركبتين والحفاظ علي منتصف الظهر علي التوالي وبالتالي يخفف من ألام المفاصل .

الطريفة : 
الركوع علي القديمين والتثبيت علي يديك .
والحرص علي توزيع الوزن بالتساوي بحيث تصبح اليدين تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين .
والقيام الزفير لشد البطن لأعلي والبقاء في هذه الوضعية لمدة 14 – 15 ثانية .
عند تكرار هذه العملية كل يوم للتخلص من ألام منتصف الظهر .

5-تمرين تأرجح الساق :

يخفف تأرجح الساق من تشنج عضلات البطن والحد من ألام منتصف الظهر

الخطوات :

الوقوف بإستمرار علي ظهر كرسي للحصول علي الدعم .
القيام بشد عضلات البطن وتأرجح الساق اليمني بشكل مائل .
الإستمرار في تأرجح الساق حتي تشعر بالتشديد .
البقاء في هذه الوضعية لمدة بضع ثواني .
القيام بتكرار هذه الحركات عدة مرات ثم التحول إلي الساق اليسري ..

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق