نصائح وارشادات شهر رمضان

0

على الصائم ان يهيئ المعدة لاستقبال وجبة الطعام بعد فترة الصيام الطويلة , لذا عليه القيام بتناول بعض من حبات التمر كما قال عليه رسول الله (صلى الله عليه وسلم ) اذا افطر احدكم فليفطر على تمر فان لم يجد فليفطر على ماء فانه طهور .

فوائد التمر :

  • يهيئ المعدة لاستقبال الطعام
  • يمد الجسم بالجلوكوز (السكر) الذي يحتاجه الجسم في وقت سريع

*ينتظر الصائم لعدة دقائق قبل تناول اي طعام حتى تعود المعدة لحالتها الطبيعية بعد ان كانت في حالة استرخاء خلال فترة الصيام

 

* يتم تناول طبق من الشوربة الساخنة, فالشوربة الساخنة تعتبر :-

  • عامل منبه للجهاز الهضمي
  • تحتوي على فيتامينات والياف تساعد على الهضم
  • تمد الجسم بالطاقة وخاصة شوربة الخضار او شوربة العدس

 

*يتم تناول الطبق الرئيسي اللذي يتكون من اللحم او الدجاج او بدائله وكمية من الخضار المطبوخة والقليل من النشويات كالأرز او الخبز مع طبق من السلطة الخضراء

 

*يجب تعويض السوائل التي يفقدها جسم الصائم بشرب السوائل على شكل رشفات قليلة ومتكررة

 

*تجنب الافراط في تناول الحلويات الرمضانية كالقطايف والكنافة

 

*تجنب الاطعمة المقلية بسبب :-

  • لأن هضمها بطئ
  • تتعب المعدة

*عدم اهمال وجبة السحور لعدة اسباب :-

  • تقلل من الجوع اثناء النهار
  • تزود الجسم بما يحتاجه من مواد غذائية للاستمرار في الصيام

*ما يجب ان تحتويه وجبة السحور :-

  • ان تحتوي على الفيتامينات والاملاح المعدنية
  • ان تكون بسيطة ومتوازنة

 

 

*يجب تجنب الافراط في تناول الحلويات الرمضانية كالقطايفوالكنافة لانها تحتوي كميات كبيرة من السكريات والدهنيات

 

مجلة زهرة اللوز – اخصائية التغذية انعام النوباني

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.