التغذية والامتحانات

0

تعتبر فترة امتحانات التوجيهي من الفترات الصعبة في حياة الطالب والتي تحتاج الى معاملات نفسية ومعنوية وتغذوية خاصة لذلك فأن الاهتمام بتغذية طالب توجيهي او اي طالب اخر من العوامل المساعدة في تحسين ادائه في الامتحان .

التغذية في الفترة التحضرية للامتحان

*تناول انواع اطعمة مختلفة من المجموعات الغذائية للحصول على غذاء متوازن ومتكامل .

*تناول وجبات صغيرة ومتفرقة وتجنب الوجبات الدسمة خلال النهار وخصوصا وجبة الغذاء لانها تقلل من التركيز وتشعر الطالب بالنعاس والخمول .

*لا تترك وجبة الافطار فهي من اهم الوجبات التي لا يمكن الاستغناء عنها ، لانها تمد الجسم بالطاقة بعد فترة من النوم وعدم تناول الطعام وتحث الجسم على البدء بعملية التمثيل الغذائي وتنشيطه ويجب الانتباه الى ان تكون الوجبة خفيفة ساندويش جبنة بيضاء غير مالحة او لبنة او زيت وزعتر .

*تناول وجبة خفيفة كل ساعتين كنوع من التغيير فيها معادن اكثر ودهون اخف مثل خضروات الجزر والخس والخيار والفلفل والبندورة والفاكهة مثل الفراولة والتفاح والدراق والمشمش والجوافة ويمكن تناول الترمس والبوشار والبسكويت والقرشلة والبطاطا الحلوة .

*تناول العصائر الطازجة خاصة المحتوية على فيتامين ج الحمضيات والجوافة والفراولة والبندورة .

*تجنب تناول المشروبات المحتوية على مادة الكافيين كمشروبات الطاقة والقهوة والنسكافية بكميات كبيرة أذ يجب الا تزيد كمية تناول الكافيين اليومية عن 300 ملغم لان الافراط في تناول هذه  المشروبات وخصوصاً القهوة ومشروبات الطاقة عن الحد المنصوح به يؤدي الى زيادة ضربات القلب وزيادة ادرار البول .

*تناول الاسماك مرتين بالاسبوع وذلك لاحتوائها على الاحماض الدهنية اوميغا 3 والمهمة لتنشيط جهاز المناعة وكذلك لاحتواء السمك على بعض المواد التي يمكن ان تحافظ على الذاكرة وتحسن القدرات العقلية والتفكيرية خصوصاً لمن لديهم نقص في هذا العنصر .

*تناول الاطعمة المحتوية على كميات كبيرة من الكالسيوم كالحليب واللبن ومشتقاته والمغنسيوم كالمكسرات والسبانخ والبامية وذلك لتعويض المفقود بسبب طرحه من الجسم من خلال الجهاز البولي نتيجة التوتر والضغوط النفسية الناتجة عن الامتحان .

*تناول الاطعمة الغنية بالالياف للتقليل من الاصابة بالامساك والذي يمكن ان يكون له دور في حدوث الاوجاع في الرأس والجهاز الهضمي .

*لا تتبع اي حمية لتخفيف الوزن خلال فترة الامتحانات . خصوصاً منخفضة السعرات لانها تؤثر على الذاكرة والحفظ .

*تشير بعض الدراسات العلمية الى ان هناك بعض الاطعمة التي يمكنها ان توي الذاكرة وتعطي شعوراً بالارتياح وهي المكسرات والشكولاته والمرامية المنقوعة بالماء لكن بكميات معتدلة اي بحجم قبضة اليد للمكسرات وعلبة الكبريت للشكولاته لانهما غنيتان بالدهون وبالسعرات الحرارية .

*ممارسة الرياضة بشكل يومي ولو لوقت قصير والنوم لمدة كافية من 6-8 ساعات خصوصاً في ليالي الامتحان لان النوم مفيد في تنظيم وترتيب المعلومات التي تمت دراستها خلال النهار .

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.